martedì 28 ottobre 2014

valutare e migliorare la postura da casa


Ciao, hai pensato di valutare e migliorare la tua postura da casa? Sei nel posto giusto, ma ti devo dare alcune notizie. La valutazione posturale a distanza è stata migliorata e inserita all'interno delle consulenze. Se fai click su Consulenze, trovi tutte le informazioni utili. Ho fatto questa scelta nella riorganizzazione dei miei servizi. Migliorare la postura da casa è un servizio molto importante e per me anche impegnativo. Io sto qua nel mio studio e devo dare tutte le possibilità di migliorare a te che stai la a casa tua. Ho preferito elaborare un prodotto completo che preveda più aspetti per poter raggiungere un ottimo risultato anche con chi non può essere seguito direttamente presso il mio studio. Se cerchi nel blog, fai click su Postura per trovare  tutti gli articoli su come migliorare la postura. Se vuoi veramente intraprendere un programma di cambiamento profondo puoi richiedere una consulenza. Valutare la postura a distanza è solo uno dei mezzi che compongono il mio metodo per farti stare bene. Il metodo è composto da varie parti:

Valutazione posturale
Ginnastica posturale da fare a casa
Alimentazione
Core Stability da fare a casa
Attività motoria mirata da fare in autonomia

Come vedi sono molte le attività contenute in una consulenza posturale. Ma se devo farti stare meglio non posso limitarmi.













mercoledì 15 ottobre 2014

Addominali.



Post Modificato il 15-10-14

Non amo particolarmente i classici esercizi per gli Addominali, anzi non li reggo propriosono orientato allo sport professionistico e quindi, mi concentro sugli esercizi funzionali per l'addome,  non che tutti nel mio campo lo facciano, però, capisco che è utile parlare dell'argomento proprio perché interessa a tantissima gente.

Con il Boom di pratiche come il Pilates e il cross fit gli addominali sono stati riscoperti un poco da tutti. Un addome piatto, il classico Six Pack da copertina piacerebbe  a molti e spesso  gli sforzi per ottenerlo partendo da addominali rilassati sono enormi, e altrettanto spesso ci si procurano danni alla colonna vertebrale. 

I motivi sono parecchi, si va dal  tonificare l'addome, dal dimagrimento localizzato, agli esercizi post parto o perché si vuole semplicemente scolpire l'addome.

In un  progetto di esercitazioni mirato alla messa in mostra del proprio six pack, bisogna considerare alcuni passaggi fondamentali:


  1. dimagrire! Non è possibile vedere gli addominali sotto uno strato di ciccia. E gli esercizi per l'addome non fanno dimagrire. Quindi prima di ammazzarti a crunch perdi quei chili di troppo, non devi andare in letargo quindi mollali.
  2. stabilizzare il tronco; gli esercizi di Core Stability creano una base, rafforzano addome e lombi e permettono di affrontare le esercitazioni con meno rischi.
  3. La respirazione, imparare bene la respirazione diaframmatica, comporta miglioramenti inaspettati e mette in sicurezza da un eccesso di tono alla base dello sterno. Respira che ti serve.
  4. Gli esercizi veri e propri devono essere vari, non serve fare 1000 crunch al giorno! A meno che non sia tua intenzione fare un record o provocarti una fistola anale ... vedi tu.

Quali esercizi fare, una volta messo il corpo  in condizioni ottimali con un lungo periodo di core stability?

  • Crunch in sospensione alla sbarra ( ci vuole il fisico)
  • Crunch in sospensione al trx ( ce ne vuole di più)
  • Mountain Climber, magari con elastici attaccati ai piedi, se sei quello col fisico di prima, altrimenti senza elastici)
  • Squadro alle parallele, sia normale che con gambe a forbice (se si è tanto allenati, qui il fisico non basta)
  • Lanci della palla zavorrata a terra.
  • lanci della palla zavorrata al muro, attento se il muro è di cartongesso non ne farai molti.
  • Crunch in piedi ai cavi, accessibile
  • Spider UP o Warrior Crawl ti vorrei vedere mentre lo fai.
  • Windmill con kettlebell o manubri ( posa yoga del triangolo)
  • Turkish get up ( tanto per fare un lavoro un tantino più funzionale e poter fare i fughi al bar mentre ingurgiti le calorie giuste per distruggere quello che hai fatto)
Ne vuoi ancora? Se non ti bastano questi è una fissazione!

Chiariamo un paio di concetti,
 Gli addominali che servono si fanno con il core stability e facendo gli altri esercizi in palestra ecc. ecc. che palle lo so.

Un eccesso di addominali quando non si è pronti può portare diverse a problematiche che vanno dai dolori lombari alle ernie e a diversi casi documentati di pubalgia. 

Fatevi seguire da istruttori  esperti, non solo muscolosi, che abbiano un minimo di conoscenze di biomeccanica. Cum grano salis. Non vi cimentate in esercitazioni viste su You Tube  o in allenamenti ad alta intensità senza il supporto di un tecnico esperto.

Qualcuno il six pack lo vuole mostrare, qualcuno lo vuole bere, alla fine l'importante é essere soddisfatti. Ma in ogni caso non fatevi male.

Enjoy



Foto Di Calibe Thompson 

martedì 14 ottobre 2014

trampolino elastico e postura

Post riscritto integralmente il 14-10-14

precedente del 20-aprile-09


Che vantaggio  c'è ad usare il  trampolino elastico per migliorare la Postura?

La postura per prima cosa è la risultante delle reazioni organiche alla forza di gravità.
L'uomo, è l'unico vero bipede  tra i mammiferi. L'uomo  per poter rimanere verticale deve trovare e mantenere costantemente adattamenti più o meno vantaggiosi o più o meno economici. Quindi la postura riflette la capacità di sostenere attimo per attimo, dalla nascita alla morte,  la gravità.

La colonna vertebrale, la mandibola, i piedi, gli occhi, le orecchie, la pelle e tutti gli altri organi sono dei sofisticati sensori di rilevamento che comunicando con una sorta di scatola nera.   Le comunicazioni sono filtrate e utilizzate  per adattare  la postura alla gravità.

La postura è sensibile ad un ulteriore stress che sono le emozioni, quindi ulteriori adattanti gravitati sono influenzati dalle emozioni, e dal carattere.

Se ci pensi le cose non sono così strane. Fai finta  che stai facendo un lavoro e per questo trasporti dei pesi. Per fare il lavoro trovi degli  accorgimenti per svolgerlo al meglio. Il tuo lavoro comprende che tu debba risolvere dei semplici calcoli matematici mentre trasporti i pesi. E se il pavimento è cosparso di ostacoli tutto diventa complicato.

Sto esagerando? No, questo è quello che noi tutti facciamo giornalmente senza rendercene conto.

Le emozioni  hanno il potere di modificare la postura perché ci adattano agli altri. L'uomo è un animale evoluto che ha   ancora nei geni delle tattiche posturali da situazione, che ricordano quelle che usano gli animali nei confronti dei loro simili. Una reazione emozionale può indirizzare negativamente la postura. 

Torniamo al trampolino, prima le precisazioni di rito.
Il trampolino é pericoloso se non sai come si usa e non hai idea di come si metta in sicurezza il soggetto che lo usa.  

 Non centra niente con le scarpe a molla che si usano in qualche  palestra, non raccontate frottole ai vostri clienti, saranno anche divertenti, ma a livello di propriocettività hanno effetti minimi che si annullano dopo una o due lezioni. Se hai dubbi sul perché  leggi Qui

Camminare o saltellare  su un trampolino elastico significa adattare continuamente l' appoggio (eversione, inversione ecc.) alla verticalità, con grande uso dei propriocettori dei piedi ma anche del resto del corpo, ginocchia, anca, colonna e su fino a quelli dei muscoli oculari che faranno un lavoro enorme per stabilizzare il capo e non far cadere il soggetto, magari migliora anche la visione.

Anche i recettori di posizione della lingua, faranno un lavoro oscuro ma importante, come pure  i recettori occlusali.
In pratica ci sarà un continuo lavoro di ri-eqiuilibrio, attivazione intermittente dei riflessi da stiramento, muscolare e tendineo a secondo delle entità di pressione applicate. Leggi qua

Questo è per darti uno spunto, poi ci sono gli esercizi specifici per migliorare i singoli recettori all'interno del contesto posturale.
 I vantaggi sono enormi, ma come al solito non si può improvvisare,

Prima studiare poi sperimentare e successivamente applicare.
Puoi a volte invertire i primi due elementi, ma il terzo deve essere per forza la sintesi della conoscenza acquisita.

Rimbalza felice

foto di Bryan Peters

lunedì 13 ottobre 2014

Allenamento, piedi, piattaforme instabili. (categoria sport)



Articolo riscritto nuovamente il 13/10/14
sostituisce articolo del 5-4-09

Allenamento dei piedi .... con le piattaforme instabili .... effettivamente ne è passato tanto di tempo dalla mia prima piattaforma instabile, costruitami da mio padre, per recuperare meglio da una pubalgia devastante che mi aveva bloccato per mesi ( allora ne capivo poco  e sperimentavo tanto) sono passati circa 24-25 anni, e fino a quel momento la ricerca di instabilità la facevamo correndo nei torrenti in secca, saltellando tra ghiaione e piccoli massi, correndo sulle sponde di cemento inclinate dei torrenti o camminando sull'inferriata che delimitava la pista di atletica del campo scuola, queste e molte altre sciocchezze giovanili.

Attenzione, allora non avevo alcuna idea precisa sull'argomento, sentivo di dover migliorare l'equilibrio e la propriocezione e mi inventavo di tutto. 

Quando sono passato agli sport di squadra ho iniziato ad usare le pedane di freeman, le meduse, i sombreri messicani, di tutte le altezze e dimensioni, uno ad esempio aveva  un diametro di 150 cm, un vero e proprio disco volante, i Bosu e  anche i trampolini elastici sui quali ho fatto passare ore su ore agli atleti.

Penso sia il momento di fare un consuntivo.

E' stata una grande esperienza, che ha portato ad arricchire le conoscenze ed estremizzare le esercitazioni, tanto che i miei lavori di forza negli ultimi anni hanno avuto sempre di più elementi di controllo del corpo.

Bisogna essere chiari su alcuni concetti.
  1. se si fa un lavoro di forza, una volta acquisito il gesto, si può migliorare il controllo del corpo utilizzando Gym Ball, pedane oscillanti, pedane di equilibrio e così via; questo tipo di esercitazioni è molto indicato nei giochi sportivi, dove l'alta velocità in spazi ridotti richiede appunto maggiore controllo del corpo, però questo vale solo per i lavori in sala pesi.
  2. Non facciamo confusione con i lavori in campo dove non ci sono le pedane e le Gym Ball, quindi bisogna sviluppare l'equilibrio e la propriocezione sopratutto su pavimentazioni da gara, lisce. La fantasia non manca a nessuno ed è fondamentale estremizzare le condizioni di gara, abituando l'atleta a non stare in equilibrio ( non serve) ma a recuperare il disequilibrio.
  3. Cambiare continuamente gli esercizi e le metodiche. Se un atleta, ad esempio,  lavora solo su un arto, su una pedana di freeman, ma anche solo sui suoi piedi,  ci si accorgerà di un miglioramento repentino, con pochissimi cambiamenti sull'altro arto. Significa che stiamo allenando qualità estremamente facili da adattare  ma che possono diventare effimere proprio perché la loro facilità sta nella rapida specializzazione.
  4.  Gli esercizi sulle piattaforme instabili vanno usati in maniera specifica, non vanno usati quando non si sa che fare. Questo accade spesso in riabilitazione, si fanno fare ore di esercizio sulle pedane sperando che sortiscano qualche effetto, ma si perde tempo, perché gli effetti non ci saranno mai, proprio perché la specializzazione dell'esercizio  è elevata, e non avrà un'azione ad ampio raggio. 
  5. Mai fare lavori da funamboli,  tutto deve essere funzionale allo scopo dell'allenamento, il circo al circo.
  6. Mai fare esercitazioni pericolose, a volte i rischi possono essere maggiori dei probabili benefici.
Allenare l'instabilità è utile, ma sarebbe il caso di sapere sempre cosa si vuole ottenere dall'allenamento, e quale parte della neuro-anatomia ripassare prima di scrivere un programma.

La foto è Balancing act di
Sharon Mollerus






domenica 12 ottobre 2014

affrontiamo gli eventi, un uso dei fiori di Bach

 post modificato giorno 12-10-14



Per affrontare gli eventi, un Uso appropriato dei fiori di Bach possono essere un valido aiuto,

Come si scelgono i fiori di Bach.
Le miscele di fiori devono essere studiate su base caratteriale, quindi ogni soggetto avrà i fiori adatti per quel dato momento della sua vita. Però è possibile provare alcune miscele orientate al “bisogno” definiamole miscele sintomatiche, a cui bisognerà aggiungere le essenze appunto basate sul carattere del soggetto, o come preferisco io sulla postura/caratteriale.

Come si assumono.
Ci sono diverse opportunità di assunzione il bicchiere, la bottiglietta, l'impacco, la crema.

Con il metodo del bicchiere, si versano in un bicchiere di acqua minerale naturale 4 gocce di estratto dalla bottiglia Stock di ogni essenza scelta, la bottiglia di essenza la si trova in farmacia o in erboristeria, attenzione non è un’essenza preparata in loco, arriva già pronta e sigillata.
 Il contenuto del bicchiere va sorseggiato e finito nell’arco di qualche ora poi si prepara nuovamente, più volte al giorno.

il metodo del bicchiere si amplia utlizzando contenitori più grandi, si può utilizzare una bottiglia da 500 cc, con 8 gocce di essenza, o da un litro con 12 gocce, o da 1,5 litri con 16 gocce.

Azione, lavora sul piano fisico del disturbo.


Boccetta diluita in soluzione idroalcolica, in questa opzione si fa preparare del floriterapeuta una bottiglietta da 30 ml con acqua minerale naturale e il 15-20% di brandy, e si versano 4 gocce di estratto, si assumono 4 gocce per 4 o più volte al giorno lontano dai pasti.

Azione:lavora sul piano mentale. Sulla parte caratteriale del disturbo

Impacco, si miscelano i fiori di Back a dell'acqua alcune gocce degli estratti e con un panno pulito si applica sulla parte e lo si lascia agire, si ripete l'azione diverse volte. Si usa quando si vuole rafforzare l'azione della miscela, agendo direttamente sulla parte dolente o che riflette il problema.

Azione: Si usa quando si vuole rafforzare l'azione della miscela, agendo direttamente sulla parte dolente o che riflette il problema. 

Crema,  si prepara unendo ad una crema base le gocce dei fiori scelti, 3 gocce ogni 10 cc si crema base, l'azione è simile a quella dell'impacco ma con il vantaggio di un'azione prolungata nel tempo.

Azione: Si usa quando si vuole rafforzare l'azione della miscela, agendo direttamente sulla parte dolente o che riflette il problema. 

Esempio:
un soggetto che soffre gli eventi in cui bisogna mettersi in mostra, può essere un arbitro, un atleta, un musicista, uno studente, può provare Mimulus, nella formulazione in boccetta da prende almeno 15 giorni prima dell’evento.

Un estratto ottimo per chi è sempre a contatto con gli altri e questo lo  carica eccessivamente di tensione è il Walnut, ottimo da usare anche prima di viaggiare e nei traslochi, ottimo per i cambiamenti climatici o il jetleg,  Da usare con il metodo della diluizione in boccetta.

Il Rescue Remedy, invece è una miscela di 5 fiori formulata da Bach per tamponare situazioni improvvise generate da traumi fisici o mentali, da usare con il metodo del bicchiere nell’immediato per poi passare alla bottiglietta. E' Utile usare l'impacco in associazione al bicchiere per accelerarne l'azione se si è subito un  trauma fisico.

Migliora  il carattere con i fiori di Bach. Migliora le tue performance.


un link sull'argomento lo trovi cliccando su Sport e fiori di Bach

  La prima novità del 2024 è la confezione di un programma, acquistabile solo   online, adatto a sciogliere i nodi posturali più frequenteme...