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Come fare un pre riscaldamento che ti salvi degli infortuni.

Hai bisogno di fare un buon riscaldamento per evitare infortuni ed essere subito pronto all’azione? Nello stesso tempo,  non puoi  perdere tempo in campo, perché magari c’è una premiazione che ti impedisce di scaldarti a dovere prima dalla gara, o sei un arbitro e hai il tempo contato e devi per forza riscaldarti con la terna arbitrale per un tempo massimo prestabilito, che per te è poco? Allora ti do una buona notizia: puoi fare un ottimo  pre riscaldamento già nello spogliatoio, e protrai vedere alcuni esercizi nel mio video in basso. 
Probabilmente non ci hai mai fatto caso, ma con pochi esercizi puoi attivare  tutte le funzioni fisiche necessarie per iniziare il tuo riscaldamento già con la muscolatura pronta a dovere, e sfruttare bene i pochi minuti che hai a disposizione.
Se vuoi saperne di più e vuoi imparare a fare un pre riscaldamento che ti salvi dagli infortuni, continua a leggere qui.
Nei prossimi paragrafi, infatti, ti spiegherò come procedere con gli esercizi e le tempisti…
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Gli esercizi posturali che hanno risolto più problemi in assoluto

Alcuni giorni fa ti è venuto un mal di schiena feroce  e nonostante che con le cure si sia attenuato  non hai ancora trovato il livello di benessere adeguato,   perché, nonostante tutto sei sempre rigido e non sai come uscirne? 
Vorresti avere  la schiena che  avevi nel  passato per tornare ad fare quello che ti pare  ma non sai quali strategie adottare? Se hai risposto in modo affermativo a queste domande, sei capitato nel posto giusto al momento giusto!


Se mi dedichi un po’ del tuo tempo, posso infatti spiegarti tornare Ad avere una schiena efficiente, sia che tu abbia intenzione solo di stare bene  o di ricominciare a fare sport. Dulcis in fundo, ti darò anche alcune “dritte” su come limitare al minimo le possibilità di ricadere nel tranello della schiena bloccata.

Allora, ti va di approfondire l’argomento? Sì? Perfetto! Mettiti bello comodo, penditi il tempo necessario per concentrarti sulla lettura delle prossime righe e, sulla visione del video sugliesercizi posturali che hanno ris…

video di esercizi per migliorare la postura e ridurre il mal di schiena

Hai mal di schiena o mal di collo, oppure le gambe stanche, ma, dopo un miglioramento iniziale, il problema si è ripresentato?
È una situazione abbastanza comune, d’altronde se il problema deriva dalla postura risolvere il problema in modo tradizionale, non è per nulla semplice.

Mi spiace dirtelo, ma trucchi particolari per far sparire d'incanto tutti i fastidi non ne esistono: bisogna  lavorare sulla propria postura.
Tuttavia, se vuoi, posso darti qualche “dritta” su risovere tanti problemi posturali con gli esercizi adatti. Sono dei semplici esercizi che adotto da tanto tempo, che alla lunga portano sicuramente risultati positivi.
E ti faccio un bel REGALO DI NATALE. Ti do il link di una mia Playlist su YouTube che potrebbe fare al caso tuo. Si tratta di ben 32 video che spaziano da come si fa lo stretching selettivo a rimedi per il mal di collo, schiena, anca ecc.


Allora, si può sapere che ci fai ancora lì impalato? Coraggio: mettiti bello comodo, prenditi tutto il tempo che ti occ…

Hai mal di schiena? Ecco tre esercizi fondamentali

Hai Mal di schiena? Haia! Ecco perché sei qui! 

Perché hai capito che è il  momento di porre rimedio. Di seguito vedrai i video di tre esercizi fondamentali per migliorare il mal di schiena, fanno parte del mio programma di esercizi e tecniche specifiche utili ad allineare il corpo. 
Non è detto che tutti e tre vadano bene per te, perché gli esercizi devono essere personalizzati per ogni soggetto, ed ad ognuno di questi esercizi ne è associato un secondo che serve ad attivarlo, e che qui  naturalmente non vedi.

Se dopo aver visto il medico, ed aver fatto terapia con il tuo terapista, il tuo mal di schiena continua imperterrito a darti noia, forse, è il momento di capire il perché di questo tuo mal di schiena, facendo luce sui meccanismi che lo procurano.

Attenzione, non parliamo  di una diagnosi, quella già l'ha fatta il medico, e nemmeno di terapia, sai già dove andare.
Quello di cui parliamo è di fare una valutazione con me e cercare le cause meccaniche e le abitudini che ti hanno p…

Automassaggio auricolare

Questo sistema di automassaggio auricolare è una tecnica che insegno ai miei clienti, per la verità insegno anche una tecnica di automassaggio della mano, ma ne parleremo in altro momento. Ricordo che sono tecniche  le cui origini si perdono nella notte dei tempi, ad esempio, Michelangelo si massaggiava le mani per curarsi dagli acciacchi dovuti al lungo lavoro svoltoin posizioni difficili  nella cappella Sistina.
La mia è una tecnica che nasce da una raccolta di punti, che hanno un effettivo e quasi immediato riscontro nel facilitare l'azione delle eserciztazioni di allungamento posturale o di movimento consapevole, organizzate nei programmi personalizzati per creare un equilibrio articolare e muscolare che porti il cliente o l'atleta ad un livello elevato di benessere e performance.
I punti sono stati ricavati da anni di studio delle diverse scuole di auricoloterapia, agopuntura auricolare e riflessologia, quindi la francese, le due coreane, la cinese, l'indiana e le inter…

la causa biomeccanica degli infortuni al bicipite femorale

Gli infortuni ai flessori della gamba sono tra i più frequenti, ci sono varie possibili cause, allenamenti errati, sovraccarico ecc, ma una delle meno conosciute, spesso l'origine di tutti i problemi è la causa biomeccanica, in questo caso ci occuperemo  della lesione al bicipite femorale.






Lesione ai flessori della gamba, la biomeccanica degli hamstring

Una delle lesioni muscolari più frequenti è quella ai muscoli della regione postero mediale della coscia, tra cui troviamo i cosiddetti flessori della gamba. Gli hamstring per gli anglosassoni.

Per  poterci ragionare sopra, prima bisogna fare distinzione tra i muscoli che formano il gruppo dei flessori della gamba.
Perché  pure avendo azioni simili devono sottostare a meccaniche diverse.

Il gruppo degli hamstring è formato  dal bicipite  femorale, dal semitendinoso  e dal  semimbranoso,

Per chiarezza ricordo che anche gli altri componenti dell’area postero-mediale della coscia hanno una componente flessoria nel loro movimento.
così  co…

4 esercizi addominali alternativi ai soliti crunch

Gli esercizi per l'addome sono da sempre uno di punti fermi di ogni allenamento, ma ai soliti crunch secondo me bisogna alternare  esercizi per gli addominali  che facciano lavorare aree diverse dell'addome e coinvolgano diversamente il resto del corpo. In questo caso uso un tappeto flowin per scivolare con un attrito medio alto, ma si possono usare anche altri mezzi come i gliders o delle semplici pattine. L' esercizio  in "scivolata" da molti vantaggi e aumenta la varietà del movimento che è una cosa estremamente importante. Guarda il video per capire cosa propongo nel mio studio.