Nuova raccolta di esercizi di stretching [tweet-stretch # 5]
La nuova raccolta di esercizi di stretching che segue tweet-stretch #4 e i precedenti tweet-stretch #3 e le prime due raccolte i twitt-stretch 2 e qui twitt-stretch 1
spero di farti cosa gradita pubblicando le varie raccolte, ti ricordo che puoi sempre seguirmi giornalmente su twitter per lo stretching giornaliero. Ricorda lo stretching ti rende elastico e migliora la tua postura.
1) stenditi sul fianco destro, piega la gamba sinistra. Tira la caviglia verso il gluteo, tieni le gambe vicine, allunga x 30"
2) distendi un braccio in avanti con la mano piegata e le dita puntate in basso, tira indietro le dita con l'altra mano x 30"
3) siedi a terra a gambe tese, poggia il tallone destro su un grosso libro, inclinati in avanti a busto teso, allunga x 30"
4) siediti su una sedia rigida, busto diritto, piede dx a martello, distendi lentamente la gamba dx e metti in tensione x 60"
5) siediti, porta la mano sx sul capo, avvicina l'orecchio sx alla spalla e la spalla al fianco, respira profondamente x 30"
6) stai a 50 cm dal muro, porta il piede sx dietro di 30 cm, appoggia le braccia sul muro, stira il polpaccio sx almeno x 60"
7) in piedi su un gradino, il piede sx poggia solo con l'avampiede, porta piano in giù il tallone e tendi il polpaccio x 60"
8)sistema a terra un libro spesso 5 cm, appoggiaci su l'avampiede, tieni giù il tallone, inclinati, stira il polpaccio x 60"
9) siedi a terra, divarica le gambe, mento in su, dirigi il petto verso un ginocchio, mani ai lati della coscia, tendi x 30"
10) siediti a terra, divarica le gambe, braccia in su e schiena diritta, inclinati su un lato e mantieni la tensione x 60"
#52: in piedi, piega una gamba indietro e poggia il piede su una sedia, raddrizzati mettendo in tensione il quadricipite x 30"
se vuoi approfondire l'argomento:
stretching differenziato
stretching dinamico
fare o non fare lo stretching?
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1) stenditi sul fianco destro, piega la gamba sinistra. Tira la caviglia verso il gluteo, tieni le gambe vicine, allunga x 30"
2) distendi un braccio in avanti con la mano piegata e le dita puntate in basso, tira indietro le dita con l'altra mano x 30"
3) siedi a terra a gambe tese, poggia il tallone destro su un grosso libro, inclinati in avanti a busto teso, allunga x 30"
4) siediti su una sedia rigida, busto diritto, piede dx a martello, distendi lentamente la gamba dx e metti in tensione x 60"
5) siediti, porta la mano sx sul capo, avvicina l'orecchio sx alla spalla e la spalla al fianco, respira profondamente x 30"
6) stai a 50 cm dal muro, porta il piede sx dietro di 30 cm, appoggia le braccia sul muro, stira il polpaccio sx almeno x 60"
7) in piedi su un gradino, il piede sx poggia solo con l'avampiede, porta piano in giù il tallone e tendi il polpaccio x 60"
8)sistema a terra un libro spesso 5 cm, appoggiaci su l'avampiede, tieni giù il tallone, inclinati, stira il polpaccio x 60"
9) siedi a terra, divarica le gambe, mento in su, dirigi il petto verso un ginocchio, mani ai lati della coscia, tendi x 30"
10) siediti a terra, divarica le gambe, braccia in su e schiena diritta, inclinati su un lato e mantieni la tensione x 60"
#52: in piedi, piega una gamba indietro e poggia il piede su una sedia, raddrizzati mettendo in tensione il quadricipite x 30"
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