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Twitt-stretch

Sul mio profilo twitter, ho iniziato a sviluppare un progetto  di microbloggin. Pubblico uno o due twitt al giorno (al massimo 140 caratteri) dove descrivo un esercizio.

Per il momento si tratta di stretching, in futuro toccherò altri campi della forma fisica e della performance cognitiva. 
Un "micro bootcamp"  giornaliero, per migliorare la forma fisica e raggiungere un livello di benessere più alto.

Questa serie di  esercizi è orientata agli quelli utili da fare al risveglio e prima di andare a dormire.


Stretch #1:
appoggiare le mani alle guance con le dita rivolte alle tempie, stirare verso l'alto e sorridere, 5 volte 5 secondi e poi uscire.

Stretch #2: 
distendi avanti il braccio, con il palmo in su. Tira delicatamente le dita in basso, fallo 5 volte x 5 secondi.

Stretch #3: 
aggancia con gli indici le guance dall'interno, tira piano in fuori e sorridi, respira profondo per 10 volte, ora a nanna.

Stretch #4:
incrocia le mani a coppa, appoggia sui palmi l'occipite, spingi il mento indietro x 5" rilassa per 5" fallo 10 volte.

Stretch #5: 

appoggia la mano allo stipite della porta, distendi il braccio, ruota il tronco dalla parte opposta, allunga il pettorale x 30"

Stretch # 6:

fai sporgere i talloni da un gradino, lascia scendere verso il basso un tallone fino a tendere il polpaccio, allungalo x 30"

Stretch #7:

distendi un braccio in avanti, ruotalo all'esterno, il pollice risulterà orientato in basso, 30" di allungamento.

Stretch #8:
braccio lungo il fianco, ruotalo all'esterno, il pollice guarda dietro, ora ruota il capo dalla parte opposta, stretch per 30"

Allungati.....



se vuoi approfondire l'argomento:

stretching differenziato
stretching dinamico
fare o non fare lo stretching?
stretching facile in 10 mosse


immagine di bubblefriends

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