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10 esercizi di stretching [ twitt-stretch #2]


Nuovi 10 esercizi di stretching, la twitt-stretch #2, pubblicati su twitter, la prima serie di twitt-stretch la trovi qui
Obiettivo ancora centrato sulla parte superiore del corpo, braccia spalle e collo.

Non sono forse le parti che affliggono maggiormente il nostro quotidiano?




Gli esercizi sono scritti in ordine sparso, ma con un minimo di ragionamento puoi costruire una sequenza che aiuti a superare lo stallo nella forma fisica provocato dalle tensioni muscolari.  Ne guadagneranno sia il movimento che il ragionamento, ma sarà la postura ad avere maggiori vantaggi.

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Esercizi:

stretch #9: afferra un gomito e tiralo davanti alla spalla opposta, ruota la testa dalla stessa parte, stira per 5" rilassa. Ripeti 10 volte

stretch#10: gira gli occhi a destra, tienili li e gira la testa a sinistra, mantieni la tensione x 5" rilassa lo sguardo x 5" ripeti 6 volte

stretch#11: appoggia le mani alle guance, raggrinza la pelle in giù, lascia che il peso delle braccia stiri la mandibola in basso, fai x 90"

stretch#12: intreccia le dita, distendi le braccia, ruota le mani in avanti e punta i pollici in basso, mantieni lo stretch x 30" x 4 volte

stretch#13: intreccia le dita dietro la schiena, braccia tese, ruota i pollici in dietro ed in basso, palmo in giù, allunga x 30" x 4 volte

stretch#14: fissa gli occhi in alto a dx, intanto, porta la testa in basso a sn, tendi x 5" riposa x 5" ripeti 6 volte, cambia lato.

stretch#15: sdraiati a terra, incrocia le mani dietro la nuca, porta il mento in dentro e fai scivolare la nuca sulle mani, fallo 10 volte

stretch#16: afferra i gomiti in modo da creare un quadrato con le braccia, alza sopra la testa e avvicina le scapole tra loro. stretch x 60"

stretch#17: intreccia le dita delle mani e poggia il palmo sul petto, porta i gomiti in avanti, arrotonda ed allarga la schiena. Fallo x 60"

stretch#19: seduto su una sedia, avvolgiti in avanti e cerca di raggiungere con le mani le gambe posteriori, mantieni l'allungamento per 60"

Distenditi. Fa bene.

se vuoi approfondire l'argomento:

stretching differenziato
stretching dinamico
fare o non fare lo stretching?
stretching facile in 10 mosse






foto di youngroub

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