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| Non lo fare!! |
E' importante trovare dei rimedi ed evitare improvvisazioni potenzialmente pericolose.
Per prima cosa quando si ha un crampo, che sia conseguente ad un affaticamento muscolare o anche un fastidioso crampo notturno, non bisogna stirare il muscolo in modo violento.
Sui campi di calcio si vede fare spesso la manovra di allungare il polpaccio mantenendo la gamba tesa e tirando la punta del piede indietro.
Manovra che spesso lascia traumi muscolari molto più fastidiosi del crampo stesso.
E' preferibile, eseguire un accorciamento/allungamento di tutta la catena muscolare interessata ovvero:
piegare tutto l'arto inferiore sotto carico, stando sulla punta del piede (un po' come iaccovacciarsi) e provare a portare giù il tallone verso terra.
Con questa tecnica il crampo termina immediatamente.
esistono dei punti da massaggiare per diminuire l'effetto dei crampi e liberare il polpaccio e la gamba dalle tensioni, eccone alcuni:
1) al centro della fossa poplitea, da massaggiare con un dito per tre minuti in senso antiorario;
2) punto che si trova a metà distanza tra il punto precedente e il tallone, stesso trattamento del precedente;
3) punto che si trova a metà distanza tra i due precedenti, stesso trattamento.
4) punto che si trova al centro della fossetta che si trova dietro il malleolo esterno;
Sconsiglio i massaggi classici dopo sforzo, a quanto pare rallentano la circolazione e rallentano, di conseguenza, il recupero, consiglio di bere molto e per eventuali farmaci bisogna che ti rivolga ad un medico competente.
Ricorda, gli integratori sono di due tipi, ipertonici ed ipotonici, i primi li trovi solo in farmacia ed hanno un lento assorbimento intestinale, i secondi li trovi anche al market sono ad assorbimento rapido, ma il contenuto di zuccheri può essere elevato, quindi attento, e chiedi al medico. No ti dimenticare di ripristinare l'uso ottimale della caviglia e per questo puoi avvalerti di un post dedicato: ridare la mobilità alla caviglia, così facendo i muscoli del polpaccio lavoreranno meglio.
se vuoi approfondire l'argomento vai su : crampi e contratture ai polpacci.
e su adduttori affaticati a contratti
foto di naturalblu
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