Crampi e contratture ai polpacci, recupero rapido.

Ultimamente sono in parecchi che mi chiedono cosa fare con  le contratture ed i postumi dei crampi ai polpacci, i commenti sono: ho i polpacci di pietra, si sono induriti improvvisamente e così sono rimasti, li ho completamente contratti. Ecc.  Ecco alcuni semplici consigli per recuperare prima questa fastidiosa evenienza.

E' d'obbligo il controllo medico, poi se tutto è ok, puoi procedere.

N° 1, scaricare la catena miofasciale posteriore, basta mettere un piede su una pallina di gomma dura dura e fare scorrere la pianta per una decina di minuti, e così si ottiene un piccolo sbocco di tutta la catena di muscoli che parte dal piede e raggiunge il collo, con il conseguente rilassamento.

La seconda cosa da fare è decomprimere i tessuti.  Come si fa? Comprimendoli, con la tecnica del matterello come indicato nel post "postura migliore senza spendere soldi" che trovi qui.

Questa tecnica di massaggio eseguita di sbieco, dall'alto verso il basso come i rami di un albero di Natale darà già ottimi risultati nel distribuire le fibre muscolari.

Una tecnica super per svegliare i piedi e permettere un  bilanciamento della muscolatura delle gambe è quella del terreno artificiale, provala me ne sarai grato.

terza fase, devi ripristinare la mobilità delle caviglie, i polpacci ci sono attaccati non te lo scordare, e cliccando su ridiamo la mobilità alle caviglie trovarai un articolo che fa al caso tuo.

E se sei vuoi fare tutto da solo? 

Semplice, utilizzando un tubo da canalizzazione, lo si trova nei negozi di idraulica, bello robusto, con un diametro di 10, 15 cm e lungo una cinquantina, o un parabordo da nautica,  ci si siede per terra e poggiando il polpaccio sul tubo ci si rotola sopra, cambiando continuamente angolo, dopo 10 minuti il polpaccio avrà ritrovato un pò della sua naturale elasticità, questo esercizio lo puoi alternare ad uno strtetching "morbido".

Nel post : "lavoriamo sui muscoli stretching e massaggio" che trovi qui. Troverai maggiori notizie.

Ma non basta, il polpaccio o meglio il tricipite surale, lavora assieme ai quadricipiti ed al gluteo. sarà bene allungare e molto questi due muscoli, utilizzando diversi angoli di stretching,sempre molto soft, mi raccomando.

 Ancora non basta, se vuoi migliorare le cose devi fare gli impacchi d'argilla, per come si preparano gli impacchi puoi consultare il post che trovi qui "argilla per i piccoli acciacchi" ed applicare l'argilla la notte per decongestionare l'area, questa ti aiuterà a ridurre eventuali gonfiori residui.

Se vuoi saperne di più, leggendo di alcune tecniche avanzate, clicca su crampi alle gambe

altro articolo interessante su come prevenire i problemi alle gambe ed ai piedi lo puoi leggere su migliorare l'uso dei piedi



corri libero, corri felice