Ultimamente sono in parecchi che mi chiedono cosa fare con le contratture ed i postumi dei crampi ai polpacci, i commenti sono: ho i polpacci di pietra, si sono induriti improvvisamente e così sono rimasti, li ho completamente contratti. Ecc. Ecco alcuni semplici consigli per recuperare prima questa fastidiosa evenienza.
E' d'obbligo il controllo medico, poi se tutto è ok, puoi procedere.
N° uno, scaricare la catena miofasciale posteriore, basta mettere un piede su una pallina di gomma dura e fare scorrere la pianta per una decina di minuti, e così si ottiene un piccolo sbocco di tutta la catena e il conseguente rilassamento.
La seconda cosa da fare è decomprimere i tessuti. Come si fa? Comprimendoli, con la tecnica del matterello come indicato nel post "postura migliore senza spendere soldi" che trovi qui.
Questa tecnica eseguita di sbieco, dall'alto verso il basso come i rami di un albero di Natale darà già ottimi risultati.
E se sei solo?
Semplice, utilizzando un tubo da canalizzazione, lo si trova nei negozi di idraulica, bello robusto, con un diametro di 10, 15 cm e lungo una cinquantina, o un parabordo da nautica, ci si siede per terra e poggiando il polpaccio sul tubo ci si rotola sopra, cambiando continuamente angolo, dopo 10 minuti il polpaccio avrà ritrovato un pò della sua naturale elasticità. Nel post : "lavoriamo sui muscoli stretching e massaggio" che trovi qui. Troverai maggiori notizie.
Ma non basta, il polpaccio o meglio il tricipite surale, lavora assieme ai quadricipiti ed al gluteo. sarà bene allungare e molto questi due muscoli, utilizzando diversi angoli di stretching.
Ancora non basta, se vuoi migliorare le cose devi fare gli mpacchi d'argilla, per come si preparano gli impacchi puoi consultare il post che trovi qui "argilla per i piccoli acciacchi" ed applicare l'argilla la notte per decongestionare l'area.
Per adesso basta questo, poi passeremo a sistemi più diretti.
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