Stretching facile, 10 mosse per allungarsi meglio

 Questo post è stato modificato il 16/10/14



Lo stretching è facile! eccoti 10 mosse per allungarti meglio.

Ma esistono delle informazioni utili a tutti per fare un buon stretching?

•  Fai un poco di stretching appena ti svegli, bastano pochi minuti, guarda l'infografica.
• se vuoi fare una seduta seria di stretching fai stretching a terra, non avrai la necessità di utilizzare i muscoli antigravitari, sarà molto più rilassante e appagante;
• decidi quale area vuoi allungare e rilassati mentre allunghi;
• trova una posizione di inizio comoda, poi metti lievemente in tensione e mantieni un minimo di allungamento;
• all'inizio non ti perdere nei dettagli, mantieni una tensione minima per uno due minuti, ad utilizzare tecniche avanzate hai sempre tempo.
• cosa allungare? allunga quello che senti teso, contratto, muoviti e se trovi aree imbrigliate, allungale.
• mano a mano cambia le inclianzazioni per variare le linee di tensione.
• se un muscolo ha grandi difficoltà ad allungarsi, non ti scoraggiare, mettilo al minimo di tensione e aspetta, giuadagna poco alla volta.
•  un ottimo sistema per sbloccare situazioni "cristallizzate" è lavorare secondo schemi alto- basso (ad esempio devi lavorare sui muscoli che stano intorno alla spalla, e non trovi soluzione, allora ti metti a lavorare sui muscoli che stanno attorno al ginocchio omologo.

• Sorridi, quando fai stretching, sarà più facile e duraturo, il tuo corpo si scioglierà prima.

 se vuoi approfondire:

stretching differenziato
stretching dinamico
fare o non fare lo stretching?



elastico e felice



foto di obo-bobolina