Il trampolino elastico diventa sempre più presente dentro le palestre ed anche in molte palestre casalinghe, però oltre a a saltellarci sopra ed a fare lavoretti sull'equilibrio come possiamo fare a farlo fruttare al meglio, e così aggiungere un altro mezzo utile al raggiungimento della forma fisica perfetta.
Gli esercizi:
1) saltellare piedi pari, facendo lavorare solo le caviglie, le gambe rimangono quasi tese;
2)saltellare a gambe alternate, come si si saltasse la corda, le gambe rimangono quasi tese;
3)saltellare piedi pari in avanti ed indietro, a destra ed a sinistra, le gambe si piegano poco;
4)lo stesso alternando il carico sulla gamba destra e sulla sinistra;
5)usarlo come uno step, porre il piede d'appoggio sul centro del trampolino, alternare il piede ad ogni salita.
6) lo stesso salendo di lato
7) saltellare piedi pari, portando il carico sull'esterno del piede, sull'interno, sulle punte, sul tallone;
8) saltare a piedi pari con le mani incrociate sul petto;
9)saltellare piedi pari con gli occhi fissati su un punto sul muro;
10)saltellare piedi pari, provando a leggere delle scritte affisse di fronte, un calendario;
11)gli stessi ultimi due esercizi saltando alternativamente sul destro e sul sinistro;
12)saltellare piedi pari facendo un giro di 90° ad ogni salto, alternare i due lati.
13)saltellare piedi pari facendo un giro di 90° ad ogni salto, guardando dalla parte opposta, alternare i due lati.
14) saltellare piedi pari facendo un giro di 180° ad ogni salto, alternare i due lati.
15)saltellare piedi pari facendo un giro di 18° ad ogni salto, guardando dalla parte opposta alternare i due lati.
16) da terra fare un salto ed atterrare sul trampolino
17)correre sul posto sul tappeto, palleggiando con le mani contro un muro;
18) palleggiare con la testa rimanendo sul tappeto elastico;
19) fare ball endling rimanendo sul tappeto
20) palleggiare con piedi e ginocchia rimanendo sul tappeto elastico.
ATTENZIONE L'ATTIVITA' FISICA E' PERICOLOSA, prima di fare qualsiasi attività fisica sottoponetevi ad una visita medico sportiva. Se tutto risulta in ordine, fatevi seguire da un istruttore, se fate esercizi sul tappeto elastico dovete essere sempre sotto il controllo di una seconda persona in grado di intervenire, crampi e distorsioni e cadute possono colpire chiunque in qualunque momento. Siete gli unici responsabili delle vostre azioni.
cliccando qui....... trovi altri 10 esercizi avanzati
Gli esercizi:
1) saltellare piedi pari, facendo lavorare solo le caviglie, le gambe rimangono quasi tese;
2)saltellare a gambe alternate, come si si saltasse la corda, le gambe rimangono quasi tese;
3)saltellare piedi pari in avanti ed indietro, a destra ed a sinistra, le gambe si piegano poco;
4)lo stesso alternando il carico sulla gamba destra e sulla sinistra;
5)usarlo come uno step, porre il piede d'appoggio sul centro del trampolino, alternare il piede ad ogni salita.
6) lo stesso salendo di lato
7) saltellare piedi pari, portando il carico sull'esterno del piede, sull'interno, sulle punte, sul tallone;
8) saltare a piedi pari con le mani incrociate sul petto;
9)saltellare piedi pari con gli occhi fissati su un punto sul muro;
10)saltellare piedi pari, provando a leggere delle scritte affisse di fronte, un calendario;
11)gli stessi ultimi due esercizi saltando alternativamente sul destro e sul sinistro;
12)saltellare piedi pari facendo un giro di 90° ad ogni salto, alternare i due lati.
13)saltellare piedi pari facendo un giro di 90° ad ogni salto, guardando dalla parte opposta, alternare i due lati.
14) saltellare piedi pari facendo un giro di 180° ad ogni salto, alternare i due lati.
15)saltellare piedi pari facendo un giro di 18° ad ogni salto, guardando dalla parte opposta alternare i due lati.
16) da terra fare un salto ed atterrare sul trampolino
17)correre sul posto sul tappeto, palleggiando con le mani contro un muro;
18) palleggiare con la testa rimanendo sul tappeto elastico;
19) fare ball endling rimanendo sul tappeto
20) palleggiare con piedi e ginocchia rimanendo sul tappeto elastico.
ATTENZIONE L'ATTIVITA' FISICA E' PERICOLOSA, prima di fare qualsiasi attività fisica sottoponetevi ad una visita medico sportiva. Se tutto risulta in ordine, fatevi seguire da un istruttore, se fate esercizi sul tappeto elastico dovete essere sempre sotto il controllo di una seconda persona in grado di intervenire, crampi e distorsioni e cadute possono colpire chiunque in qualunque momento. Siete gli unici responsabili delle vostre azioni.
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