mercoledì 22 settembre 2021

Salute della schiena. Decomprimere la colonna


 Questo post è dedicato a tutti quelli che svolgono esercizi dolorosi... potete fare meglio, potete stare bene senza torturarvi. La salute della schiena è possibile anche in schiene malandate.  


Questo set preliminare di esercizi di mobilità e decompressione della colonna, fa parte di un metodo dinamico per l'attivazione e il bilanciamento delle catene muscolari che non prevede lo stretching o le posture usate di solito, questi sono alcuni esercizi introduttivi, utii a capire il funzionamento del metodo.
 Una volta imparata la tecnica, dopo qualche giorno, sarà automatico usare meglio la schiena nella vita quotidiana,

Esecuzione:

Bisogna eseguire la flessione e l'estensione avendo cura di partire da una posizione del bacino in retroversione  con le scapole spinte in basso, mantenendo la nuca estesa e il mento leggermente retratto.
 
La mia esecuzione, nel video, non è perfetta ma rende l'idea... è molto che non li pratico e mi limito esclusivamente a insegnarli ai miei clienti e ai miei atleti.
Durante la fase si avvolgimento il mento va allo sterno e imitando una tapparella bisogna avvolgersi in avanti. Per il momento non è necessaria una fase di flessione anteriore profonda, non dovete arrivare ai piedi, se questo è un obiettivo lo  si potrà  raggiungere con la pratica. 

 

Una colonna decompressa è una colonna che fa "respirare" i dischi intervertebrali e innesca processi di rigenerazione anche nel caso di ernie del disco.
Inizialmente si può essere tratti in inganno dai "pesi" leggeri, e dai movimenti banali, ma dopo qualche sessione si scopre tutta la potenza e l'efficacia del metodo. 


Già dopo una sessione, solo camminando ci si accorge che la postura è cambiata, si starà più dritti e con lo sguardo in avanti puntato verso l'orizzonte, si respirerà meglio perché il collo sarà più in asse, per chi corre la corsa sarà più fluida e naturale. Il metodo lo uso sia con gli atleti per aiutarsi a rigenerarsi e sia con soggetti con cifosi e lordosi problematiche.


 Un movimento come questo, abbinato ad una tecnica respiratoria specifica, che per il momento non spiego è un movimento che riporta il corpo alla suo naturale equilibrio. Si lo so che sembra banale, ma vi assicuro che rendere semplice concetti molto complessi è la parte più difficile del mio lavoro. A rendere le cose difficili sono bravi tutti.



Buona Visione

 


 

martedì 21 settembre 2021

Liberare la gamba e il piede dalle tensioni

 Ci sono molti modi per fare un release miofasciale con l'obiettivo di Liberare la gamba e il piede dalle tensioni, ma se si tratta di un lavoro per settori, che non comprende un rilascio globale dell'intera catena muscolare interessata, quello che si avrà sarà solo un guadagno effimero, solo temporaneo, qui faccio vedere uno dei modi che si posso
no usare per rilasciare il meridiano miofasciale posteriore, ce ne sono molti altri, ma questo basato su tecniche di Bodywork forse è il più facile da comprendere, ma non basta. E' necessario  che il piede e le caviglia facciano parte di un progetto che riguardi tutto il corpo.

 
Buona visione


  La prima novità del 2024 è la confezione di un programma, acquistabile solo   online, adatto a sciogliere i nodi posturali più frequenteme...