Passa ai contenuti principali

Pavimento pelvico postura esercizi

Posa del cammello foto di Amy
amyjirsa_yogini
La postura corretta è profondamente influenzata da un pavimento pelvico forte ed elastico.

Allenare, con esercizi adatti, il pavimento pelvico migliora la postura e migliora la qualità della vita.

Non allenarlo, o allenarlo male, può condizionare postura e qualità della vita negativamente; con gravi ripercussioni.


 questo è un link dove trovi una raccolta di post sugli addominali


Uso parecchi sistemi per allenare il pavimento pelvico dei miei clienti, a secondo del tipo di postura e degli obiettivi che si vogliono raggiungere, o ancora, se si tratta di uomini o donne.

Metodo Kegel, tecniche di Respirazione Diaframmatica Profonda, Body stability, yoga adattato, ecc.

Renderlo elastico e forte allo stesso tempo è prioritario, ad esempio: nei casi di pubalgia dove si tende a fare addominali in eccesso, rendendo troppo rigido il retto dell’addome, e, di conseguenza  la muscolatura del perineo sottoposta a troppe ed inutili pressioni. 
Posa del ponte foto di Amy
amyjirsa_yogini
Renderlo resiliente è l’unica opzione possibile.

I tre esercizi illustrati servono  tonificare e mantenere elastico il pavimento pelvico, tenendolo sempre in relazione con il resto del corpo, perché è un punto di arrivo e passaggio delle linee di tensione gravitarie.

Posa del cobra foto di Amy
amyjirsa_yogini
Sono esercizi tratti dallo yoga, possono essere affrontati con  tranquillità da chiunque con un minimo di abitudine all'attività fisica. 
Importante non forzare e limitarsi solo ad avvicinarsi idealmente all'immagine senza doverla eguagliare per forza. 
Ricordati solo di respirare costantemente e profondamente.

Have a Good Day, Have a Good Posture

Foto di Amy
amyjirsa_yogini

Commenti

Post popolari in questo blog

Crampi e contratture ai polpacci, recupero rapido.

Sono sempre in  parecchi quelli che mi chiedono cosa fare con  le contratture ed i postumi dei crampi ai polpacci.  I commenti sono: ho i polpacci di pietra , si sono induriti improvvisamente e così sono rimasti, li ho completamente contratti, ho avuto una distrazione di 9 mm ..  Ecc.   Ecco alcuni semplici consigli per recuperare prima questa fastidiosa evenienza. E' d'obbligo il controllo medico, ecografia o RMN, vedrà lui cosa fare, ma va fatto, poi se tutto è ok, puoi procedere con le mie info. Questo perché, se pensi di fare da solo, di decidere di cosa si tratta, sei nel immerso letame fino al collo, è sono stato gentile.  Le cose da fare N° 1, scaricare la catena miofasciale posteriore , basta mettere un piede su una pallina di gomma dura, molto  dura e fare scorrere la pianta per una decina di minuti, e così si ottiene un piccolo sbocco di tutta la catena di muscoli che parte dal piede e raggiunge il collo, con il conseguente rilassamento. N°2, La sec

Adduttori affaticati e contratti

Ritorno sull'argomento adduttori affaticati e contratti , revisionando e ripubblicando questo post, scritto nel marzo 2012. In questi giorni ho avuto modo di sentire e leggere molte “idee” sulla “gestione” di questi muscoli, e come al solito trovo delle incongruenze di natura meccanica e funzionale nei metodi di tonificazione e de-tonificazione di questi muscoli. Dicembre 2014 L'argomento interessa in particolare gli atleti, i preparatori fisici e gli allenatori.

Postura migliore e senza spendere soldi con i massaggi.

 Una postura migliore senza spendere tanti soldi è possibile basta un poco di impegno. E con questo post ti faccio un regalo che vale oro per ogni lettera scritta. Prima però leggi i 7 errori da evitare per rovinare la postura. Quando ho iniziato a fare il posturologo nella mia città, Reggio Calabria , il mio impegno era rivolto agli sportivi professionisti delle squadre con cui lavoravo. Dopo, quando ho portato "fuori" dall'ambito sportivo al mia attività ho utilizzato molte delle cose che avevo scoperto lavorando con gli sportivi.  Questa è una, i massaggi. Farsi fare i massaggi dal partner o da un amico/a o per alcune tecniche imparare a farseli da soli è un buon modo per stare bene, e per chi fa sport massimizzare gli effetti dell’allenamento. Oltre che il benessere psicofisico che ti fa raggiungere, aiuta mente e postura. Quelle che illustrerò in seguito, sono tecniche di massaggio che insegno ai miei atleti ed ai loro istruttori, o ai miei clienti e a