Liberare il bacino dalle sue costrizioni è un passo importante verso il tuo benessere.
Questo esercizio, mutuato dalla tecnica Feldenkrais ti può iniziare in quello che è un percorso utile a rendere il bacino e l'anca liberi dalle costrizioni imposte dalle emozioni e dagli schemi motori imposti.
SdraiatI a terra cerca di percepire tutte le parti a contatto con il suolo.
Devi stare comodo.
Piega le gambe, piedi a contatto con tutta la superfice plantare con il pavimento e le
ginocchia verticali, percepisci tutti i punti di contatto del corpo.
Fai mente locale se un punto è a contatto e il punto omologo dall’altro lato non tocca o tocca meno (le spalle, il bacino ecc)
Lentamente e senza sforzo, inclina il pube in avanti come se volessi portarlo verso il
pavimento, di pochissimo,(immagina il percorso del pube) appena accennando il
movimento, sentirai la curva lombare allontanarsi di poco dal pavimento ed il coccige
prendere contatto con il suolo.
Poi lentamente portalo in su in su, in modo che la zona
lombare si appoggi delicatamente, sul pavimento, Ora la zona dell'osso sacro sfiora
appena il pavimento, mentre tutto il peso del bacino è sulla zona lombare. Lascia che i
muscoli della schiena e della pancia rimangano rilassati, concentrati sulle
ossa del bacino e della colonna vertebrale.
Fai questo movimento su e giù alcune volte facendo in modo che vengano coinvolti sia
il bacino che la colonna vertebrale, come fossero trascinati, progressivamente il
movimento deve coinvolgere sempre più porzioni corporee, più lo esegue più deve
rallentare lʼazione fino a sentirla fluida e senza scatti.
Dopo averlo eseguito per alcune volte, almeno 50, fermati nella posizione di partenza, e
pensa al tuo corpo a come poggia ed alle parti in tensione o rilassate.
Ricomincia lʼesercizio utilizzando lʼazione dei piedi quando i piedi premono delicatamente
sul pavimento il tuo bacino rotolerà in su, quando smettono di premere e alleggeriscono il
loro contatto con il tappeto il bacino rotolerà in giù. Una volta acquisito il movimento fallo per almeno 30 volte.
A questo punto inizia a utilizzare gli occhi durante il movimento, porta gli occhi in su ed in giù assecondando il movimento del bacino e prosegui per altre 30 ripetizioni.
Finito l’esercizio, fai mente locale sul tuo corpo, su come poggia, riposa qualche istante, alzati e cammina e respira profondamente.
felice e senza gabbie
Questo esercizio, mutuato dalla tecnica Feldenkrais ti può iniziare in quello che è un percorso utile a rendere il bacino e l'anca liberi dalle costrizioni imposte dalle emozioni e dagli schemi motori imposti.
SdraiatI a terra cerca di percepire tutte le parti a contatto con il suolo.
Devi stare comodo.
Piega le gambe, piedi a contatto con tutta la superfice plantare con il pavimento e le
ginocchia verticali, percepisci tutti i punti di contatto del corpo.
Fai mente locale se un punto è a contatto e il punto omologo dall’altro lato non tocca o tocca meno (le spalle, il bacino ecc)
Lentamente e senza sforzo, inclina il pube in avanti come se volessi portarlo verso il
pavimento, di pochissimo,(immagina il percorso del pube) appena accennando il
movimento, sentirai la curva lombare allontanarsi di poco dal pavimento ed il coccige
prendere contatto con il suolo.
Poi lentamente portalo in su in su, in modo che la zona
lombare si appoggi delicatamente, sul pavimento, Ora la zona dell'osso sacro sfiora
appena il pavimento, mentre tutto il peso del bacino è sulla zona lombare. Lascia che i
muscoli della schiena e della pancia rimangano rilassati, concentrati sulle
ossa del bacino e della colonna vertebrale.
Fai questo movimento su e giù alcune volte facendo in modo che vengano coinvolti sia
il bacino che la colonna vertebrale, come fossero trascinati, progressivamente il
movimento deve coinvolgere sempre più porzioni corporee, più lo esegue più deve
rallentare lʼazione fino a sentirla fluida e senza scatti.
Dopo averlo eseguito per alcune volte, almeno 50, fermati nella posizione di partenza, e
pensa al tuo corpo a come poggia ed alle parti in tensione o rilassate.
Ricomincia lʼesercizio utilizzando lʼazione dei piedi quando i piedi premono delicatamente
sul pavimento il tuo bacino rotolerà in su, quando smettono di premere e alleggeriscono il
loro contatto con il tappeto il bacino rotolerà in giù. Una volta acquisito il movimento fallo per almeno 30 volte.
A questo punto inizia a utilizzare gli occhi durante il movimento, porta gli occhi in su ed in giù assecondando il movimento del bacino e prosegui per altre 30 ripetizioni.
Finito l’esercizio, fai mente locale sul tuo corpo, su come poggia, riposa qualche istante, alzati e cammina e respira profondamente.
felice e senza gabbie
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