Dopo un anno di sacrifici per raggiungere la forma fisica sperata, siamo arrivati alle vacanze, cosa fare per mantenere bene il fisico costruito con tanta difficoltà e magari continuare a dimagrire senza incorrere in infortuni ed evitando i chili di troppo in agguato? Eccovi 10 consigli.
N°1: il cibo, di dare regole ferree non me la sento, è sempre vacanza, ricordatevi però, che se oggi esagerate domani dovrete recuperare, mangiando bene e seguendo gli altri consigli, non è pensabile di strafare sempre.
N°2: ogni due o tre giorni, dedicatevi a frutta e verdura, così smaltirete con le fibre un poco di scoree accumulate e recupererete sali minerali e vitamine.
N°3: se esagerate con l'alcool, il giorno dopo idratatevi molto, cercate di bere almeno un litro di acqua in più rispetto al normale, e mangiate frutta.
N°4: Se prendete molto sole, se vi affaticate molto, e se siete nelle condizioni dettate dalla terza regola, bevete molto te verde senza zucchero, gli antiossidanti vi servono, eccome se vi servono.
N°5: in erboristeria fatevi fare una crema a base di fiori di Bach, il rescue remedy, è ottimo dopo le scottature. Vi permetterà di rimettervi in moto prima, senza Haii.. ogni volta che la maglietta sfiora la pelle.
N°6: allenatevi, usando i miei programmi e se non potete sfruttate quello che c'è. Se volete correre preferite il lavoro intervallato (un minuto forte alternato ad un minuto piano o camminando) vi permetterà tempi di lavoro più lunghi, e manterrà i muscoli svegli, in vacanza non ci si deve distruggere, bisogna essere lucidi.
N°7: vi piace lavorar in acqua? Se siete mattinieri provate a correre in spiaggia, con l'acqua fino al ginocchio, per 20/30 minuti, potete se qualcuno vi assiste correre ed alternare ogni 50 metri corsa e nuoto nell'acqua bassa, se vi allenate in coppia è un ottimo lavoro a staffetta. Sempre sotto controllo mi raccomando.
N°8: in montagna, evitate di correre in salita e discesa, se non siete abituati i dolori vi accompagneranno per troppi giorni, rovinando vacanza e fisico. Camminate invece a passo svelto, brucerete uguale con meno fastidi.
N°9: in crociera, potete allenarvi al meglio, però li si mangia tanto, quindi Puntate il buffet della frutta e delle verdure e per ogni seduta di allenamento cambiate tipo di lavoro, un giorno corsa, un giorno cyclette, un giorno vogatore, un giorno pesi. Fate solo cose che già conoscete e non improvvisate con attività strane e potenzialente rischiose per i vostri muscoli.
N°10: fatevi fare tutti i trattamenti possibili, provate, osate, rilassatevi. Il vostro corpo ringrazierà.
Consiglio extra, è inutile che ve lo dia ....... vero? é un ottimo modo per alzare i livelli degli ormoni buoni, queli che servono per definirsi. Quindi meno cibo, meno alcool, e più ....
Buona vacanza, proverò a darvi altri consigli nei prossimi giorni.
N°1: il cibo, di dare regole ferree non me la sento, è sempre vacanza, ricordatevi però, che se oggi esagerate domani dovrete recuperare, mangiando bene e seguendo gli altri consigli, non è pensabile di strafare sempre.
N°2: ogni due o tre giorni, dedicatevi a frutta e verdura, così smaltirete con le fibre un poco di scoree accumulate e recupererete sali minerali e vitamine.
N°3: se esagerate con l'alcool, il giorno dopo idratatevi molto, cercate di bere almeno un litro di acqua in più rispetto al normale, e mangiate frutta.
N°4: Se prendete molto sole, se vi affaticate molto, e se siete nelle condizioni dettate dalla terza regola, bevete molto te verde senza zucchero, gli antiossidanti vi servono, eccome se vi servono.
N°5: in erboristeria fatevi fare una crema a base di fiori di Bach, il rescue remedy, è ottimo dopo le scottature. Vi permetterà di rimettervi in moto prima, senza Haii.. ogni volta che la maglietta sfiora la pelle.
N°6: allenatevi, usando i miei programmi e se non potete sfruttate quello che c'è. Se volete correre preferite il lavoro intervallato (un minuto forte alternato ad un minuto piano o camminando) vi permetterà tempi di lavoro più lunghi, e manterrà i muscoli svegli, in vacanza non ci si deve distruggere, bisogna essere lucidi.
N°7: vi piace lavorar in acqua? Se siete mattinieri provate a correre in spiaggia, con l'acqua fino al ginocchio, per 20/30 minuti, potete se qualcuno vi assiste correre ed alternare ogni 50 metri corsa e nuoto nell'acqua bassa, se vi allenate in coppia è un ottimo lavoro a staffetta. Sempre sotto controllo mi raccomando.
N°8: in montagna, evitate di correre in salita e discesa, se non siete abituati i dolori vi accompagneranno per troppi giorni, rovinando vacanza e fisico. Camminate invece a passo svelto, brucerete uguale con meno fastidi.
N°9: in crociera, potete allenarvi al meglio, però li si mangia tanto, quindi Puntate il buffet della frutta e delle verdure e per ogni seduta di allenamento cambiate tipo di lavoro, un giorno corsa, un giorno cyclette, un giorno vogatore, un giorno pesi. Fate solo cose che già conoscete e non improvvisate con attività strane e potenzialente rischiose per i vostri muscoli.
N°10: fatevi fare tutti i trattamenti possibili, provate, osate, rilassatevi. Il vostro corpo ringrazierà.
Consiglio extra, è inutile che ve lo dia ....... vero? é un ottimo modo per alzare i livelli degli ormoni buoni, queli che servono per definirsi. Quindi meno cibo, meno alcool, e più ....
Buona vacanza, proverò a darvi altri consigli nei prossimi giorni.
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