Gaetano Rosace "Un Passo Avanti"

  La mobilità delle spalle , ottenuta tramite semplici eserciz i, propaga gli effetti benefici ben oltre il cingolo scapolo omerale. La struttura del cingolo scapolo omerale deve essere sempre tenuta in ordine e in perfetta efficienza. L’interdipendenza tra spalle, torace e colonna vertebrale impone un controllo ed un allenamento specifico delle spalle.

Migliorare la mobilità del bacino con una serie di esercizi molto semplici e con effetti benefici che si propagheranno ben oltre il bacino stesso, così finalmente quando dovrai usare il bacino la smetterai di sembrare Robocop. Sdraiati sul dorso, piega e gambe, i piedi sono a contatto con il pavimento, inizia a spingere con un piede sul pavimento, spingi poco e fai i modo che la spinta costringa il gluteo e il bacino dallo stesso lato a sollevarsi solo di uno o due centimetri, fai più volte questo esercizio, prima solo da un lato e poi alternando il lato destro ed il lato sinistro, mano a mano, lascia che con una piccola spinta il bacino si muova con libertà, come e volessi fare rotolare una ruota.