Gaetano Rosace "Un Passo Avanti"

geniale

2012-02-04T10:12:25.637-08:00

geniale

2012-02-04T10:11:57.897-08:00

geniale

ciao, in genere un primo adattamento compensatorio...

2011-11-20T22:36:18.674-08:00

ciao, in genere un primo adattamento compensatorio lo si ottiene in 45 giorni, ma è un adattamento temporaneo, se non viene perpetrato nel tempo lo stimolo che lo ha procurato. Gli adattamenti sistemici hanno bisogno di cicli da 24 a 36 mesi, esperienza e studi personali. Nel caso della bradicardia da allenamento alla resistenza andrei verso i 36 mesi.
L'apnea in acqua è meglio, per vari riflessi "ancestrali" che si innescano appena metti il viso in acqua, non ultimo il blood shift in immersione, quindi l'ambiente facilità molto.in bici il miglioramento lo ottieni non sulla bradicardia, non subito almeno, ma sulla tolleranza alla co2, sul consumo di ossigeno e sulla capacità di ventilare in movimento, comunque un buon training può dare risultati in step di 45, 90, 180 giorni. sul piano meditativo invece si entra in una dimensione differente, in quanto, alcune meditazioni associate a respirazioni particolari possono creare adattamenti più rapidi dei sistemi di controllo e fare cambiare controlli in automatici controlli regolati, è possibile controllare la pressione arteriosa ad esempio. Quindi è possibile regolare la frequenza respiratoria e cardica, basta allenarsi a meditare. I tempi possono essere molto più rapidi proprio perchè non si crea un adattamento sistemico ma si lavora direttamente sull'interruttore del sistema.

ciao...il tuoi bolg sono vermaneti interessanti an...

2011-11-20T13:34:54.354-08:00

ciao...il tuoi bolg sono vermaneti interessanti anche perchè penso le stesse cose...
Ma ti vorrei fare una domanda visto che ci sei arrivato prima tu..
Allenare il cuore (per diventare bradicardico)chiramente tu dici in acqua è meglio che a secco, ma secondo te quanto ci si mette a secco e quanto in acqua?e allenare l'apnea a secco(in meditazione per sempio) e farlo correndo seconde qual'è più rapido l'adattamento?grazie

Grazie, molto interessante. giuseppe risegato

2011-04-20T07:47:14.069-07:00

Grazie, molto interessante.
giuseppe risegato

ciao, contattami tramite il form contatti ad inizi...

2011-02-26T00:48:38.999-08:00

ciao, contattami tramite il form contatti ad inizio pagina. Ho un servizio che deve partire tra qualche mese, ma i caso posso attivarlo per te da ora.

Ciao io ho la pubalgia da 4 anni è diventata un in...

2011-02-25T02:50:40.415-08:00

Ciao io ho la pubalgia da 4 anni è diventata un incubo non riesco piu a fare nulla mi fai sapere dove sei se riesco ti raggiungo per una visita grazie Andrea

ciao. qualche domandina velocissima, approfitto de...

2011-02-09T10:26:44.593-08:00

ciao. qualche domandina velocissima, approfitto della tua disponibilità.

per gli addominali:

meglio serie più lunghe o più serie brevi?

meglio allenarsi in modo consistente una sola volta al giorno o più volte in modo più leggero?

il tempo di riposo fra una serie e l'altra: quanto deve essere?

grazie mille come al solito ;)

si allungano meglio, e senza rischi per la schiena...

2011-01-18T23:39:48.092-08:00

si allungano meglio, e senza rischi per la schiena, su una pwiss ball, gli addominali non vanno allenati troppo, si rischiano traumi e complicazioni serie, l'alternanza di allenamento e recupero è il migliore metodo. fare cose che alla lunga procurano traumi fa perdere tutto il guadagno ottenuto e può portare anche ad una pubalgia. Come ho scritto in un altro post non sono muscoli da ipertrofizzare, non è quello il loro scopo. il link è questo: http://www.gaetanorosace.com/2010/05/addominali-fai-la-cosa-giusta-1.html

ciao. ne approfitto (come faccio ormai da mesi) pe...

2011-01-18T10:12:27.294-08:00

ciao. ne approfitto (come faccio ormai da mesi) per qualche altra domanda.

per stretchare un pò gli addominali di solito mi sdraio pancia in giù e sollevo il busto con le braccia. mantengo la posizione con le braccia tese per qualche minuto. che ne pensi?

ormai da un pò per quanti addominali faccia al giorno il mattino dopo non mi sento per niente stanco o dolorante. dovrei aumentare l'esercizio?

ho letto da qualche parte che per sviluppare un muscolo a volte è opportuno allenarlo fino al massimo della resistenza. sarebbe utile anche agli addominali fare qualche serie senza "numero d'arrivo" ma finchè gli addominali mi sostengono?

grazie mille come al solito ;)

ciao, non credo sia un buon lavoro da fare con i c...

2011-01-11T10:57:34.464-08:00

ciao, non credo sia un buon lavoro da fare con i ciclisti. Se devi fare un lavoro per il ciclismo si deve avere un obiettivo specifico. Esempio forza resistente, o in alcuni casi forza massima per i velocisti o ancora lavori di forza adattati alla pista. Il discorso e che in sella già un pò di forza si fa, bisogna capire cosè che manca e integrare.
ciao

Avevo postato ieri ma il commento sembra sparito. ...

2011-01-11T10:18:06.816-08:00

Avevo postato ieri ma il commento sembra sparito. Ti vorrei chiedere se il protocollo è valido anche per i ciclisti, i quali non hanno interesse ad avere gambre ipertrofiche. Grazie.

il peso dietro al collo non va bene, rischi di dan...

2011-01-06T00:36:01.086-08:00

il peso dietro al collo non va bene, rischi di danneggiare la zona cervicale. i miglioramenti non possono essere costanti, in tal caso saremmo tutti supermen, ad ogni fase di miglioramento segue una fase di stasi e magai anche di leggero peggioraento, i cicli seguono una linea sinusoidale. Fossi in te focalizzere l'attenzione su altre parti del corpo e lascerei gli addominali a riposo (relativo) per non rischiare infortuni da stress o infiammazioni alla regione pubica.

ciao, buon anno! spero tu abbia passato - stia pas...

2011-01-05T09:07:14.616-08:00

ciao, buon anno! spero tu abbia passato - stia passando delle buone feste.

vorrei farti una domanda. dopo aver ottenuto buoni risultati dopo meno di un mese di lavoro, da una trentina di giorni ho smesso di vedere miglioramenti, sebbene non mi risparmi. credo di farmi almeno un 5-6 serie da 40 addominali al giorno e in più anche un 4 serie da 50 di addominali aggiungendo un peso da 6 kg posizionandolo dietro il collo. inoltre da un paio di giorni mi faccio una bella corsetta al mattino di un paio di km, e ho intenzione di continuare per almeno una settimana. hai qualche consiglio? grazie mille in anticipo per la disponibilità e la competenza!

ma!cambiare le carte in tavola aiuta sempre, se vu...

2010-12-23T01:52:11.408-08:00

ma!cambiare le carte in tavola aiuta sempre, se vuoi definire il mattino presto è l'ideale.

grazie! secondo te fa differenza in quale momento ...

2010-12-22T13:22:02.489-08:00

grazie! secondo te fa differenza in quale momento mi alleno un pò? del tipo è meglio appena alzato prima di colazione, di pomeriggio, appena prima di cena, prima di andare a dormire...

grazie, e ancora complimenti!

non è possibile migliorare costantemente, quando s...

2010-12-18T07:57:20.748-08:00

non è possibile migliorare costantemente, quando si rallenta, si fanno due cose, o ci si riposa, o si cambia allenamento, il che significa esercizi diversi o carichi diversi. comunque i cambiamenti radicali si ottengono in 5 o 6 mesi di lavoro.

ciao. hai ragione, da ora inizierò a firmarmi (pri...

2010-12-17T12:27:46.964-08:00

ciao. hai ragione, da ora inizierò a firmarmi (prima non avevo capito come fare), dato che seguo il tuo blog con molto interesse. ti rinnovo la mia stima.

ne approfitto per porti (l'ennesima) domanda. dopo circa 2 settimane o poco più con 100 addominali circa fatti bene al giorno e altrettante flessioni sulle braccia, ho riscontrato miglioramenti apprezzabili. tuttavia da una ventina di giorni non vedo miglioramenti. è normale? hai qualche consiglio?

ti ringrazio molto!

ciao, credo che dovresti iniziare a firmarti, anon...

2010-12-08T07:05:15.674-08:00

ciao, credo che dovresti iniziare a firmarti, anonimo dopo tre commenti è scarno.
no, esercizi specifici non credo ne esistano, l'addome deve lavorare in toto.
se fa male il collo gli esercizi sono fatti male, conviene affidarsi ad un trainer esperto per correggere l'impostazione.
la corsa è una cosa ottima.

ciao. credo di stare abusando della tua disponibil...

2010-12-07T14:15:18.486-08:00

ciao. credo di stare abusando della tua disponibilità e della tua pazienza.
vorrei tuttavia porti alcune domande:

1) i miei addominali si stanno iniziando a definire. tuttavia la parte più "bassa" fatica. consigli qualche esercizio specifico?

2) a volte dopo essermi allenato ho un leggero dolore al collo. hai per caso scritto riguardo a qualche esercizio in merito?

3) una corsetta di 3 km ogni paio di giorni potrebbe aiutare a snellirmi un minimo?

ti ringrazio ancora per la competenza e la disponibilità. grazie!

Impegnativo e stimolante liberarsi dai Dogmi quand...

2010-12-06T03:49:39.907-08:00

Impegnativo e stimolante liberarsi dai Dogmi quando sono stratificati nel profondo della nostra personalità :-)

il programma va bene, aggiungerei le trazioni come...

2010-12-04T07:41:04.403-08:00

il programma va bene, aggiungerei le trazioni come ti dicevo prima. se al mattino ti vedi meglio è perché hai meno liquidi in corpo, dopo idratandoti si appannano un pò. Ma meglio appannati che disidratato, poi con il tempo verranno fuori con maggiore definizione.

ciao

ciao, rinnovo ancora i complimenti per la tua disp...

2010-12-03T12:32:48.865-08:00

ciao, rinnovo ancora i complimenti per la tua disponibilità e preparazione. dopo un paio di settimane comincio a vedere la differenza sui miei addominali (soprattutto al mattino appena alzato dal letto, perchè?).

volevo chiederti un parere sul mio programma giornaliero.

faccio 4 serie da 20 flessioni, 2 serie da 40 addominali fatti "bene" (cioè arrivo a 40 stanco, se li facessi senza tenere la posizione per qualche secondo espirando ne farei un centinaio) e 4 serie da 30 "sollevamenti" dei miei pesi da 3kg. il tutto tre volte al giorno.

ho 19 anni, 1.72 m per 59 kg circa, cosa ne pensi del mio prgrammino?

grazie mille, sei molto disponibile ;)

Ciao, bere molta acqua, per chi ci riesce, è un si...

2010-12-01T00:42:35.121-08:00

Ciao, bere molta acqua, per chi ci riesce, è un sistema per mantenere i tessuti idratati e alLo stesso tempo eliminare un poco di tossine. Il muscolo ha bisogno di essere ben idratato.

Il tuo riscaldamento per le spalle sa di poco. Se vuoi migliorare le spalle ed al contempo riscaldarle bene prova a seguire il programma per migliorare la mobilità delle spalle prima di allenarti, lo trovi a questo link: http://www.gaetanorosace.com/2010/11/migliorare-la-mobilita-delle-spalle.html

Comunque le trazioni alla sbarra più che un riscaldamento sono, credo, il miglior esercizio esistente per i dorsali, prova ad alternarli ai piegamenti sulle braccia.

Intervallare gli esercizi è un buon sistema, aumenterai anche il dispendio energetico.

ciao

ciao. approfitto ancora della tua disponibilità co...

2010-11-27T03:36:12.197-08:00

ciao. approfitto ancora della tua disponibilità con un paio di domande.
per prima cosa a cosa serve bere molta acqua dal punto di vista muscolare? e quanto si intende per molta acqua?

seconda domanda. il mio allenamento prevede ora 3-4 serie da 20 flessioni (piegamenti) sulle braccia, 2-3 serie da 40 addominali e un pochino di esercizio alle braccia coi pesi. svolgo questo allenamento 2-3 volte al giorno senza problemi. vorrei chiederti se il mio modo di scaldarmi è corretto; faccio una ventina di rotazioni (credo si possano chiamare così) delle spalle e poi due serie da 5 trazioni alla sbarra.

infine... dopo aver fatto un paio di serie di flessioni o una di addominali ho bisogno di un minimo di riposo. ora, se io intervallassi una serie di addominali con una di flessioni, in modo da riposare gli addominali mentre faccio i piegamenti e viceversa andrebbe bene?

ti ringrazio ancora per la grande disponibilità e competenza. grazie