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Visualizzazione dei post da Novembre, 2010

Migliorare la mobilità delle spalle

La mobilità delle spalle, ottenuta tramite semplici esercizi, propaga gli effetti benefici ben oltre il cingolo scapolo omerale. La struttura del cingolo scapolo omerale deve essere sempre tenuta in ordine e in perfetta efficienza. L’interdipendenza tra spalle, torace e colonna vertebrale impone un controllo ed un allenamento specifico delle spalle.

MIGLIORARE LA MOBILITA' DEL BACINO

Migliorare la mobilità del bacino con una serie di esercizi molto semplici e con effetti benefici che si propagheranno ben oltre il bacino stesso, così finalmente quando dovrai usare il bacino la smetterai di sembrare Robocop.

Sdraiati sul dorso, piega e gambe, i piedi sono a contatto con il pavimento, inizia a spingere con un piede sul pavimento, spingi poco e fai i modo che la spinta costringa il gluteo e il bacino dallo stesso lato a sollevarsi solo di uno o due centimetri, fai più volte questo esercizio, prima solo da un lato e poi alternando il lato destro ed il lato sinistro, mano a mano, lascia che con una piccola spinta il bacino si muova con libertà, come e volessi fare rotolare una ruota.