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nuova raccolta di esercizi di stretching

 Nuova raccolta di esercizi di stretching [tweet-stretch # 5]


La nuova raccolta di esercizi di stretching che segue tweet-stretch #4 e i precedenti tweet-stretch #3  e le prime due raccolte i twitt-stretch 2 e qui twitt-stretch 1

spero di farti cosa gradita pubblicando le varie raccolte, ti ricordo che puoi sempre seguirmi giornalmente su twitter  per lo stretching giornaliero. Ricorda lo stretching ti rende elastico e migliora la tua postura.





1) stenditi sul fianco destro, piega la gamba sinistra. Tira la caviglia verso il gluteo, tieni le gambe vicine, allunga x 30"

2)  distendi un braccio in avanti con la mano piegata e le dita puntate in basso, tira indietro le dita con l'altra mano x 30"


3)  siedi a terra a gambe tese, poggia il tallone destro su un grosso libro, inclinati in avanti a busto teso, allunga x 30"


4)  siediti su una sedia rigida, busto diritto, piede dx a martello, distendi lentamente la gamba dx e metti in tensione x 60"


5) siediti, porta la mano sx sul capo, avvicina l'orecchio sx alla spalla e la spalla al fianco, respira profondamente x 30"


6) stai a 50 cm dal muro, porta il piede sx dietro di 30 cm, appoggia le braccia sul muro, stira il polpaccio sx almeno x 60"

7)  in piedi su un gradino, il piede sx poggia solo con l'avampiede, porta piano in giù il tallone e tendi il polpaccio x 60"


8)sistema a terra un libro spesso 5 cm, appoggiaci su l'avampiede, tieni giù il tallone, inclinati, stira il polpaccio x 60"

9) siedi a terra, divarica le gambe, mento in su, dirigi il petto verso un ginocchio, mani ai lati della coscia, tendi x 30"


10) siediti a terra, divarica le gambe, braccia in su e schiena diritta, inclinati su un lato e mantieni la tensione x 60"


 #52: in piedi, piega una gamba indietro e poggia il piede su una sedia, raddrizzati mettendo in tensione il quadricipite x 30" 



se vuoi approfondire l'argomento:

stretching differenziato

stretching dinamico

fare o non fare lo stretching?

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