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Venti minuti di corsa, per raggiungere la forma fisica.

Volete dimagrire, raggiungere una buona forma fisica? e siete in grado di correre solo per 20 minuti, bene, valutiamo come possiamo utilizzare questi venti minuti per migliorare il vostro livello di fitness.
Una ottima regola per migliorare le qualità bio-motorie è fare sempre allenamenti diversi ma intensi. Il metbolismo ringrazierà-
Quante possibilità abbiamo di sfruttare 20 minuti di corsa effettivi? Scopriamolo.
  1. 20' continui a velocità più o meno alta;20' ad elastico, accelerando per 3', decelerando per 2' e così fino a 20 minuti
  2. fate 20 ripetute da un minuto ad intensità alta separati da uno o due minuti di recupero;
  3. corsa a piramide, il recupero rimane fisso ad 1 minuto tra i vari gradini della piramide che saranno i seguenti 1-2-3-4-4-3-2-1;
  4. variazioni di ritmo un minuto lento alternato ad un minuto forte;
  5. ripetute a tempo lunghe, quattro volte 5 minuti cercando di percorrere più metri possibile, separando le ripetute con 3 minuti di pausa.
  6. corsa in salita per 3 minuti, recupero di passo per 2 minuti in discesa e via così fino a completare i 20 minuti effettivi di lavoro;
  7. 15 secondi forte alternati a 45 secondi lenti per 20 minuti
  8. 10' forti 2 minuti di pausa, 5 minuti forti, 2 minuti di pausa, 3 minuti forti, 2 minuti di pausa, 2 minuti forti.
  9. 30 minuti di corsa lenta;
Come avete potuto osservare vi ho dato otto possibili scelte per allenare meglio i vostri 20 minuti di autonomia, se vi allenate per 3 volte la settimana ci metterete tre settimane per completare tutte le combinazioni, il tempo per fare aumentare i vostri 20 minuti magari a 30 come nell'utlimo allenamento. con un poco di fantasia ed usando il modello che vi ho proposto potete fare sempre allenamenti diversi allenando caratteristiche diverse e migliorando.

qui puoi trovare un post di approfondimento sull'argomento.

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