Passa ai contenuti principali

esercizi per rassodare tricipiti e bicipiti, al mare

Esercizi per i tricipiti, ed esercizi per i Bicipiti da poter fare in vacanza, allenandosi al mare, e coinvolgendo anche i deltoidi che non fa male.

Allenamento mirato al rassodamento delle braccia, chi è molto allenato potrà utilizzarli per ottenere un pompaggio delle braccia, le donne potranno lavorare in prevenzione su quello che rappresenta un grosso problema estetico quando si perde il tono muscolare.

Che serve? Un pio di vecchie ciabatte di gomma (la misura più grande possibile), una tavoletta da galleggiamento, un paio di bottiglie di minerale vuote.

Primo esercizio.
Vi trovate con l'acqua alla gola, non è una battuta. Impugnate le bottiglie e portatele al petto, spingete in avanti rapidamente eseguendo il movimento con una frequenza alta per 20-30 ripetizioni, da ripetere per 3 o 5 serie con recupero di 1 minuto tra le serie.

Secondo esercizio.
sempre con le bottiglie e sempre con l'acqua a livello della gola, portate le braccia che sono distese in avanti, in basso a lato i fianchi, ripetete il movimento inverso, eseguite la sequenza a velocità alta per 20 ripetizioni, da ripetere per 3 volte.

Terzo esercizio.
Ancora con le bottiglie, state galleggiando "morto a galla" le braccia aperte devono essere portate rapidamente ai fianchi e riportate nella posizione iniziale, il movimento deve farvi spostare, in avanti ed indietro. per 30 ripetizioni per 5 serie.

Quarto esercizio.
State galleggiando, acqua a livello del petto, impugnate le ciabatte, e cominciate a scagliare pugni in avanti ed in rapida successione, almeno 20 ripetizioni da ripetere per 4 volte.

Quinto esercizio.
Sempre impugnando le ciabatte di gomma, galleggiare eseguendo il movimento tipico del lavoro con i bicipiti (Curl) però ad alta velocità, almeno 30 ripetizioni da ripetere per 4 serie.

Sesto esercizio.
impugnate la tavoletta da galleggiamento a dua mani,state galleggiando, usatele per spingere l'acqua e poi per tirare l'acqua verso di voi (occhio a non darvela in faccia) 30 ripetizioni per 4 serie.

Settimo esercizio.
state galleggiando (in piedi) impugnate le ciabatte, con un movimento ad alta frequenza portate le braccia tese indietro, pqartendo dal fianco, e mantenete così il galleggiamento.

Ottavo esercizio.
impugnando le ciabatte, galleggiando in verticale, posizionare u pugno davanti all'altro, fare ro giri in avanti e 30 giri indietro per 4 volte (come se si stesse raccogliendo la lana)

Nono esercizio.
State galleggiando tenendo le bottiglie in mano dietro la schiena, fate 30 flessioni delle braccia mantenendo sempre le braccia dietro la schiena.

Per ora bastano nove esercizi, ricordatevi che l'attività fisica è pericolosa, che bisogna avere un certificato medico per praticarla e che al mare bisogna essere seguiti da qualcuno perchè l'incidente è in agguato.
Enjoy

Commenti

Post popolari in questo blog

Crampi e contratture ai polpacci, recupero rapido.

Sono sempre in  parecchi quelli che mi chiedono cosa fare con  le contratture ed i postumi dei crampi ai polpacci. I commenti sono: ho i polpacci di pietra, si sono induriti improvvisamente e così sono rimasti, li ho completamente contratti, ho avuto una distrazione di 9 mm .. Ecc.  
Ecco alcuni semplici consigli per recuperare prima questa fastidiosa evenienza.
E' d'obbligo il controllo medico, ecografia o RMN, vedrà lui cosa fare, ma va fatto, poi se tutto è ok, puoi procedere con le mie info.

Questo perché, se pensi di fare da solo, di decidere di cosa si tratta, sei nel immerso letame fino al collo, è sono stato gentile. 
Le cose da fare

N° 1, scaricare la catena miofasciale posteriore, basta mettere un piede su una pallina di gomma dura, molto  dura e fare scorrere la pianta per una decina di minuti, e così si ottiene un piccolo sbocco di tutta la catena di muscoli che parte dal piede e raggiunge il collo, con il conseguente rilassamento.
N°2, La seconda cosa da fare è decompri…

Adduttori affaticati e contratti

Ritorno sull'argomento adduttori affaticati e contratti, revisionando e ripubblicando questo post, scritto nel marzo 2012. In questi giorni ho avuto modo di sentire e leggere molte “idee” sulla “gestione” di questi muscoli, e come al solito trovo delle incongruenze di natura meccanica e funzionale nei metodi di tonificazione e de-tonificazione di questi muscoli. Dicembre 2014
L'argomento interessa in particolare gli atleti, i preparatori fisici e gli allenatori.

Postura migliore e senza spendere soldi con i massaggi.

Una postura migliore senza spendere tanti soldi è possibile basta un poco di impegno. E con questo post ti faccio un regalo che vale oro per ogni lettera scritta. Prima però leggi i 7 errori da evitare per rovinare la postura.

Quando ho iniziato a fare il posturologo nella mia città, Reggio Calabria, il mio impegno era rivolto agli sportivi professionisti delle squadre con cui lavoravo. Dopo, quando ho portato "fuori" dall'ambito sportivo al mia attività ho utilizzato molte delle cose che avevo scoperto lavorando con gli sportivi. 
Questa è una, i massaggi.

Farsi fare i massaggi dal partner o da un amico/a o per alcune tecniche imparare a farseli da soli è un buon modo per stare bene, e per chi fa sport massimizzare gli effetti dell’allenamento. Oltre che il benessere psicofisico che ti fa raggiungere, aiuta mente e postura.

Quelle che illustrerò in seguito, sono tecniche di massaggio che insegno ai miei atleti ed ai loro istruttori, o ai miei clienti e ai loro familiari. L…