Calcio, allenamento abilità bio-motorie. Prima parte.

Nel calcio ci si chiede spesso, specie se bisogna recuperare la forma se allenare la coordinazione, allenare la condizione in poche parole che cosa allenare?
É possibile allenare tutte e due, questo è il primo di uno dei lavori su questo tema che vi propongo, considerate che tutte le cose di cui scrivo sono state provate, riprovate e rese standard.
Non darò ne tempi, ne collocazione all’interno della seduta, non è una traccia è un indizio, starà a voi provare e se vorrete mi farebbe piacere conoscere i vostri pareri e le vostre modifiche, il blog concede degli strumenti gratuitamente, la mia esperienza e le informazioni, voi potete ripagarmi facendomi conoscere le vostre impressioni e lo sviluppo delle esercitazioni.

“Suicidio complicato”. Si tratta della riedizione del suicidio che si usa per nel basket. Noi lo useremo per condizionare e per migliorare la coordinazione. Si usano 4/8 linee a distanza variabile l’una dall’altra, da 2 metri a 10 metri, si corre fino alla prima, si effettua un cambio di senso si torna al punto di partenza, si cambia senso, si va alla seconda si cambia senso, fino a completare tutte le linee. Veniamo alle complicazioni, velocità crescente, se dobbiamo condizionare, a attenzione, il meccanismo che andiamo ad intaccare è il lattacido, occhio a collocare l’esercitazione al momento giusto della settimana e della giornata di lavoro. A coppie distanza minima tra le coppie quattro metri. 1) Ci si passa con le mani , di prima intenzione, due palloni di differente peso e dimensione; 2) lo stesso con i piedi, utilizzando anche la palla svizzera (big ball). 3) i due soggetti sono legati alla vita con una corda lunga 4 metri; 4) ad ogni cambi senso uno dei due deve passare dietro all’altro; 5) al posto del pallone da passarsi con le mani usiamo due bottiglie di plastica da 2 litri, una piena e una piena per 1/3; 6) lo stesso aggiungendo un passaggio con il pallone; le altre varianti è inutile che ve le dia. L’obiettivo rimane intensità crescente e difficoltà crescente.
Riduzione dei gradi di libertà per aumentare i gradi di libertà disponibili. 1) corsa con i piedi legati da un elastico; 2) esercitazioni tecniche con la modalità precedente; polso e piede omologhi bloccati con un elastico da un elastico; corsa a due o più collegati con elastici; esercizi tecnici come sopra.
esercizi con riduzione autonoma dei gradi di libertà. 1) correre con una mano che stringe un’anca, un gluteo, un adduttore; 2) con le due mani che stringono gli adduttori; i glutei; le spalle. 3) corsa con una mano che stringe un’anca e con l’altra che stringe un adduttore; 4)una mano che stringe una spalla ed una un gluteo, ecc.
esercizi di controllo ad alta intensità. 1)corsa a navetta calciando in avanti una big ball, uno contro uno con la big ball;2) discesa tutto campo con la big ball. Ecc.

Come avrete potuto osservare alcuni esercizi servono per la coordinazione pura, su tratte di 20-40 metri, altri servono a migliorare la capacità di controllo della motricità, altri ancora condizionano organicamente mettendo in crisi il controllo e la coordinazione.

Se vi piacciono, sperimentate, sperimentate e fatemi sapere.